九宫十八桩，简称九宫桩，是以练习下盘
功夫为主的内家桩法，是九宫掌重要的基本功之一。
一、作 用
（１）使内气沉于下丹田和足心涌泉穴，稳固下盘功基，以便在技击中取得主动。
（２）九宫桩是练习其它
功法的基础，如内功用的是盘坐桩和无极桩，而排打功用的则是马步桩和混元桩等。
（３）有些桩法是技击预备式，如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。
（４）打坐桩是内功的静坐姿势，
太极桩是内功的站式练法，两者的目的在于性命双修，因此具有很好的
养生健身作用。
练习九宫十八桩时，每个桩每次的练习时间一般以５～１０分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法，则需要将练功时间逐步延长。
二、练 法
（一）乾宫狮形
１、马步桩
（１）两腿开立，比肩稍宽，面向南方站立，脚尖微内扣。
（２）两手向前伸直，肘部微向下弯曲，手指向上竖直，掌心向前（南方离宫），松肩沉肘。
（３）身体下蹲，使大腿与小腿基本平行。身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１）。
２、混元桩
（１）两腿开立，比肩略宽，面向南方站立；膝关节向前微曲，脚尖微内扣。
（２）两手向上伸直，手指向上，掌心向内，如抱球状；松肩沉肘，观照两眼之间的祖窍穴（图２）。
（二）兑宫虎形
１、弓步桩
（１）左足向东方震宫迈出一步，身体下坐，使前大腿与小腿垂直，后腿伸直，成“前弓后箭”状。
（２）侧身对敌，左掌在前，向上伸直；右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图３）。
２、虎卧桩
双手用掌根撑地，身体呈俯卧状，两脚分开，足尖着地（图４）。
（三）离宫猴形
１、丁步桩
（１）两足前后开立，重心坐在后足涌泉穴，前足用足尖点地，力量分配为“前一后九”。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶，松肩沉肘，目视前方（南方离宫）（图５）。
２、倒立桩
（１）在墙壁或树桩前自然站立，双脚分开。
（２）向墙壁或树桩弯腰，双掌分开着地，身体倒立，两足分开，微向后弯曲（图６）。
说明：可先在地面上垫一些软织物或垫子，以免损伤手掌。
（四）震宫龙形
１、跪步桩
（１）两足前后分开，身体下蹲，前足全部着地，后足以足掌着地，前腿高于后腿。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图７）。
２、地龙桩
（１）右足着地，身体下蹲，左足向前伸出，离地约１～３寸高。
（２）侧身对敌，左手在体前斜伸，右掌护住左肋，身法自然正直，下颏内收，百会穴上顶（图８）。
（五）巽宫凤形
１、独立桩
（１）右足独立，左腿抬起，大腿与地面平行，左脚靠近右膝关节旁，足尖向下。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图９）。
２、仆步桩
（１）两足开立，身体下蹲，前足向前伸直，后足弯曲，重心坐在后足上。
（２）侧身对敌，左手向左足方向伸直，右掌护住前额。身法自然正直，下颏内收，百会穴上顶，目视东方震宫（图１０）。
（六）坎宫蛇形
１、蛇盘桩
（１）右腿交叉在左腿之下，两腿弯曲，身体下坐，后足前掌与前足全掌着地。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１１）。
２、打坐桩
（１）身体坐下，两足交叉，先将右足放在左大腿上，再将左足放在右腿上，呈双盘坐式。
（２）两手在小腹前交叉扣手，两肩松开；双目轻轻闭上，观照祖窍穴，自然呼吸（图１２）。
（七）艮宫熊形
１、守山桩
（１）两足前后开立，后足弯曲，与前足约呈４５度，前足微曲。力量分配为“前三后七”。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１３）。
２、撑地桩
（１）左手掌着地，与左足一起把身体撑起来。
（２）身体伸直，右手向上伸直，目视前方（图１４）。
（八）坤宫麟形
１、扣裆桩
（１）两腿开立，身体半蹲，膝关节内扣，重心在后足。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１５）。
２、叉步桩
（１）两腿交叉，右腿在左腿前面，重心在右足。
（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１６）。
（九）中宫鹤形
１、太极桩
（１）两足左右开立，与肩同宽，身体自然直立，重心在两足涌泉穴。
（２）两手自然下垂，下颏微内收，百会穴上顶。
（３）双目轻轻闭上，观照下丹田（图１７）。
说明：这是内功的站式练功姿势，可用内功心法进行练习。
２、虚步桩
（１）两脚开立，比肩略宽。左足尖向东方震宫，右足尖向东南巽宫，力量分配为“前三后七”。左膝微曲，右膝内扣，靠近左膝。
（２）用上盘身法，侧身对敌。身体松沉，胯部放松。头正身直，脊椎（中脉）竖直，两肩松沉，头微向左转。
（３）左手臂竖直，指尖朝天，掌心向南方，拇指靠近食指根节；右手放在左肋下，护住软肋章门穴，手指斜向上。两肘要求松沉，目视东方震宫，自然呼吸（图１８）。
说明：这是九宫掌的技击总预备式。
